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創作枕クリエイター private blog 

~豊岡式頸椎調整型・オリジナルオーダー枕~

睡眠を科学する・安眠快眠しよう!ぐっすり情報局

睡眠の仕組み、

レム睡眠とかノンレム睡眠
サイクルと体温の変化など、
科学的な観点から分析すると、

リズムなど、
納得出来る面も多々あります。

リンクに貼らせて頂いておりますが、
こちらのサイトは
分かりやすくて読み応えがあり、

科学的な観点から『睡眠』を
見詰めたい方におススメです。

安眠快眠しよう!ぐっすり情報局

睡眠に関してのお勉強♪
興味がある方は、
是非覗いて見て下さい!



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  1. 2013/09/21(土) 06:41:25|
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緊急告知・私の熱中症対策のご紹介!!

今、朝の情報番組を見ていましたら、
今年も、
熱中症の方々が続出しているそうですね。

家に居ながらも、
熱中症になる方も多いのだとか。

水分補給は基本中の基本ですね。

毎年公開している情報ですが、
ワタクシの熱中症対策を、
リンクにまとめてみました。


熱帯夜対策!寝苦しい夜にオススメ 簡単即席安眠冷え枕の作り方説明


熱帯夜対策!エコで安眠?クール省エネ快眠枕の作り方のご紹介


熱中症予防対策!クール省エネ簡単『足』枕の作り方のご提案♪


体力が消耗しやすいこの季節。
是非、参考になさってみて下さい!



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  1. 2013/07/11(木) 08:34:09|
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脱水症状に有効!経口補水液(ORS)の作り方

ドラマ『JIN-仁-』で
広く知られるようになった
経口補水液(けいこうほすいえき)。

英語では
Oral Rehydration Solutionというそうで、
頭文字で『ORS』とも呼ぶそうです。

飲む点滴とも言われるほど
水分の吸収が良いとの事で、
WHOの基準もあるそうです。

分量は範囲内で様々ですが、
一般家庭にある材料でも、
作る事が出来ますので、

熱中症や食中毒時などの体調不良の、
脱水症状予防の水分補給策の一環として
是非お試しください♪

~作り方~
沸騰させたお湯500ml
食塩小さじ1/2杯
砂糖大さじ1~2杯
混ぜて、常温に冷ます。

レモンを少々加えますと、
カリウムの補給と、風味付けにもなります。





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  1. 2013/06/28(金) 06:09:39|
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この季節だからこそ要注意!食中毒の種類と潜伏期間

高温多湿なこの季節、
抵抗力の低下なども重なり、
『食当たり』を起こす事も。

家族で同じ物を食べているのに、
何故か一人だけ…(汗)
なんで~??
ってな経験された事は無いでしょうか?

決して、
人ごとではないですよね。

そこで、
代表的な食中毒の種類と潜伏期間について
ざっと調べてまとめてみました。

黄色ぶどう球菌
通常1~5時間

病原大腸菌O157
3~9日

他の病原大腸菌
5~72時間

サルモネラ属菌(エンテリティディス菌など)
6~48時間

腸炎ビブリオ
5~40時間

ボツリヌス菌
8~36時間。毒素量により2~3時間から2週間におよぶものもある。

カンピロバクター
2~7日

ウエルシュ菌
6~18時間

ノロウィルス
24~48時間

調べてみると、
細菌型とウイルス型、
感染型と毒素型に分類されるのだとか。

怪しいと思いましたら、
お早目の
医療機関受診をおススメします。





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  1. 2013/06/22(土) 06:09:04|
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凝りの緩和とリラクゼーション効果UP!超簡単♪頸椎ゆたんぽ即席枕のご紹介

こちらは
東日本大震災の直後、
当時間借りしていた別のブログにて公開させて頂いた
『被災地の方々に少しでも役立つ情報の発信を!』のシリーズの転載記事です。

これからの季節
寒さや、肩・首の緊張状態から来る凝り
風邪から来る張りなどの違和感に、とても有効なので、
頸椎ゆたんぽ即席枕の、作り方の紹介をさせて頂きます。

………………

朝晩の冷え込み、
冷えやすい首の保温方法
カイロの代用品としてもお使い頂けます。


まず、
500ミリリットルの固めの蓋付き空のペットボトル(柔らか目はNG)一本
フェイスタオル1~2枚程度
85~90℃程度のお湯、500ミリリットル弱
輪ゴム2~3本
を、ご用意下さい。

これだけで、身体がポカポカ温まります。


以前紹介させていただいた
【カンタン即席安眠枕】
かなりの反響を頂いたので

被災地の方々に少しでも役立つ情報の発信を!の、
第二弾です!!!


今週は寒さ対策の一環としまして…
冷えやすい首を温める、
超カンタン裏技のご紹介をさせて頂きます。

さて…
材料を見て、もうお分かりですね☆彡
比較的手に入りやすい500ミリリットルのペットボトルで、
超カンタン『小型即席首用湯たんぽ』です♪♪

ペットボトルの形状は、炭酸系の丸い物から
お茶系などの四角いタイプ・六角形のタイプ
全て大丈夫ですが、
なるべく厚手の丈夫な物をお使い下さい。

ラベルを外してキレイに洗ったペットボトルに
85~90℃程度のお湯を
9分目程度まで入れ
きつく蓋を閉めます。
(85℃程度でしたら、
ペットボトルの変形は大丈夫です)

※未開封の温めた缶のお茶などでも代用可能です。

お湯がこぼれたり、ヤケドにご注意下さい!!

外側全体の水分をふき取り、
乾いたタオルで包んで
輪ゴムで固定します♪

タオルを適度に巻いて、温度調整して下さいね。
低温ヤケドには
くれぐれもお気をつけ下さい!!!

首に横にして当てて頂きますと、
首の後ろ側全体が温まります。

その状態で仰向けになって頂き、
先週紹介させて頂いた、円筒状にしたタオルを
背骨に沿って当てて頂くと、
背中の張りが緩和されます。


今度は、
首から背骨に沿って、
首が苦しくない程度に
画像のように襟元に差し込んで頂きますと、
肩から背中も温まります。

気温にもよりますが、
1時間程度は充分温まれると思います。

このときのポイントは、
肩が冷えない様にと、
温度が冷めてきたら、外して下さい♪

冷えて、頭が痛む時
寒くて、背中がゾクゾクする時
首・肩・背中が張って痛い時など
じんわり温まってリラックス出来ます(^o^)


鍼灸の先生による
東洋医学的解説によりますと…

首が冷えるという事は、
身体の五臓の働きが低下している証拠で、
脊柱の気(エネルギー)の流れも悪くなります。

そうなると悪循環で、
頭の働きも低下してしまう。

首を温める事により、
相乗効果として、五臓の働きがサポートされ、
頭の働きも良くなるでしょう☆


という事でした。

是非お試し下さいm(__)m




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  1. 2012/11/12(月) 06:30:28|
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温厚に、柔軟に

ある先生から頂いた、
健康法に関してのアドバイスです。


温厚に、柔軟に、毎日自分の欲では無く、人の為に行動すること!

無駄に不安やイライラを自分で作ら無いこと!(笑)


たった二行ですが、実はかなり奥深い言葉です。
思考と身体の関係性、
『病気』や『不調』との関連性。

これが実践出来る事が鍵の様です。




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  1. 2012/09/03(月) 06:58:32|
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効果的なストレッチとは?呼吸との関連性

ストレッチ。
普段伸ばさない筋肉を効果的に伸ばす運動ですね。

ウォームアップやクールダウン、
怪我の防止や血流・関節の可動域を整えたり、
リフレッシュ効果も。

しかし、意外に意識されていないのが
ストレッチの時の呼吸だと感じます。
(雑談ですが、ヨガの世界の呼吸法は更に専門的で、
入門編から厳しいらしいですが。)

筋肉は、息を吐きながらの方が
力が抜けて伸びやすい習性があるそうです。

それを加味して、
息を吐きながらじわりじわり伸ばすストレッチを心掛けると
運動効果も更にアップする事間違えなし?!

是非お試しください。





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  1. 2012/08/12(日) 06:07:02|
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無駄な工程を省いた自家製手作りヨーグルト♪

自家製ヨーグルトって、器具等その都度
煮沸滅菌消毒しないと、
雑菌が入ってしまう、という事で
案外面倒ですよね?!

私はこんな作り方で、
その面倒な工程を省いてしまってます。
古い写真(予約投稿のストック記事)の為、賞味期限は気にしないで下さい。


無駄な工程を省いた自家製手作りヨーグルト♪



無駄な工程を省いた自家製手作りヨーグルト♪



高脂肪乳なら、
通常よりも早く出来ている気がしてまして
(個人的な意見です)
食べ過ぎ注意ですが、健康的な食生活を演出してくれたり♪


私はまだやった事はありませんが、
種菌の一部、冷凍保存しておけば、
いざという時良いそうです!

ヨーグルトの菌って、強いのですね!(驚)






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  1. 2012/08/04(土) 06:04:51|
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熱中症予防対策!クール省エネ簡単『足』枕の作り方のご提案♪

熱中症予防を意識しながら省エネも考えて…。

無理し過ぎても、倒れてしまったら元も子も無いので、
なかなか難しいところですよね。

そこで提案したいのが、
クール省エネ簡単『足』枕です!

作り方は簡単♪

空のペットボトルに水を入れて、
冷凍庫の隙間に差し込んで凍らせた物をタオルに巻くだけ!

これを、椅子や床などに座ってくつろいでいる時、
ひざ裏なんかに当ててあげると、
意外や意外、かなり涼しさを実感出来るのです。

やり過ぎはもちろんNGですが、
膝痛がある方や、ひざの後ろ側を冷やし過ぎたら違和感が出る方は、
様子を見ながら、他の部位に当ててみるのも良いです。


我が家は、冷凍庫に隙間に常に、
ガチガチに凍ったペットボトルが数個入っています。
(でも、詰め込み過ぎはダメですよ~。)

ある時は保冷剤代わりに使ったり、
またある時は、熱帯夜安眠対策で、頸椎枕にしてみたり、
そしてまたある時は…、この足枕に使ったり!

どれだけ省エネになるかは不明ですが、
ものは試しにいかがでしょう?!







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  1. 2012/07/31(火) 06:30:43|
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足湯・半身浴・熱めと温めの効果の違いについて

足湯や半身浴。
熱めか温めかで、効果も変わって来るようですね。

簡単に言いますと、温めだと
副交感神経が優位になり、
リラックス効果を高め、

逆に高め(低温やけどの手前の温度)だと
交感神経が優位になり、
身体が持つ自然治癒力を発揮させる
一種のストレス療法として用いられる事も。

どちらを優位にさせたいかで、
選択肢が変わります。


ちなみに
交感神経が優位な足湯のおススメ温度と時間は、
42度~43度で20分程度。
途中温度が低くなってしまうので、
やかんなどで足し湯をして下さい。

半身浴の場合は、
38度~40度で40分~50分がベストだそうです。

えっ?!何で足湯の方が時間短いの??
そう思いませんか?!

その答えは、
低温やけどの一歩手前の温度で、小さい面積の為、
身体自身の機能で、
そのストレスを早く回避させようと、
時循環を高めるため、半身浴の半分程度の時間でも、
効果は大きいのだそうです。









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  1. 2012/07/27(金) 06:29:30|
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